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健康中国科普系列篇之叶黄素
人体内对抗自由基的几种常见元素中有叶黄素,这是存在于眼底、皮肤和大脑的一种抗氧化剂。 叶黄素在眼睛内主要分布在视网膜黄斑周围,保护眼睛免受蓝光的氧化损伤,提升眼睛在
简介          ∨

人体内对抗自由基的几种常见元素中有叶黄素,这是存在于眼底、皮肤和大脑的一种抗氧化剂。

叶黄素在眼睛内主要分布在视网膜黄斑周围,保护眼睛免受蓝光的氧化损伤,提升眼睛在刺眼亮光中的恢复能力。叶黄素还能预防和改善视力下降,及视网膜黄斑病变、白内障等眼病。

健康中国科普系列篇之叶黄素

叶黄素能够吸收到处存在的高能量蓝光,日常的紫外线可穿过皮肤的表皮层,而蓝光则可以轻松穿过整个皮肤的厚度。

有研究发现,体内叶黄素的水平与大脑表现,如记忆和学习效果具有相关性,在人的一生中对大脑功能起着重要作用。

但人体无法自身合成叶黄素,这种营养素要从食物或膳食补充剂中获得。成人每天应补充叶黄素10毫克,甘蓝菠菜等深色蔬菜中以及猕猴桃芒果葡萄含有较多,但日常饮食很难摄入足量,如40斤猕猴桃才含有10毫克叶黄素,所以许多人尤其是老年人应考虑补充剂。

EGCG是茶多酚中抗氧化能力最强的成分,可清除自由基。EGCG主要存在于茶叶中,但由于茶叶未提纯,EGCG的补充效率低,而绿茶提取物中的EGCG纯度可达茶叶的18倍。

番茄红素的皮肤抗氧化能力很强,成人每天须补充18毫克,可从番茄西瓜芒果番石榴葡萄胡萝卜南瓜等果蔬中获取一部分,但是番茄红素多存在于番茄皮中,要补够得吃几大筐,所以要额外考虑补充剂。

补充B族维生素能够促进代谢、降低疲惫感。生物酶是促进新陈代谢的物质,B族维生素是生物酶的重要组成。

看来,了解自己很难呐。不然,精确地知道自己身体缺什么,直接来几片维生素不就解决了。活到老学到老真不易,差距太大了吧。

七大营养素,

维生素易缺。

养生若嫌烦,

不振因一蹶。

二维码
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